8 điều kiêng kị khi bị mỡ máu cao – Xem ngay để tránh

Người mắc máu nhiễm mỡ nếu không kiểm soát lối sống, chế độ ăn uống, tập luyện… rất dễ khiến mỡ máu tăng cao gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Để luôn có sức khỏe tốt, người bệnh cần chú ý 8 điều kiêng kị khi bị mỡ máu cao dưới đây.

1. Ăn nhiều mỡ, thực phẩm chứa nhiều chất béo

Thực phẩm giàu chất béo, cholesterol như: mỡ động vật, thịt đỏ, nội tạng động vật… là những tác nhân gây tăng mỡ máu qua đường ăn uống. Nếu tiếp tục ăn quá nhiều những thực phẩm này, nồng độ cholesterol trong máu sẽ không ngừng tăng cao, gây hại cho sức khỏe.

2. Ăn nhiều đường, chất tạo ngọt nhân tạo

Các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo dễ làm cơ thể thừa cân, tăng đường huyết, huyết áp cao… đây đều là những yếu tố khiến bệnh mỡ máu cao trở nên nghiêm trọng hơn.

Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, người bệnh mỡ máu cao cần hạn chế những thực phẩm này.

3. Ăn nhiều tinh bột dễ làm tăng Triglyceride

Có những người vì sợ tăng mỡ máu nên kiêng khem rất khắt khe, không ăn chất béo nhưng lại bù đắp dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bún, phở… và các chất bổ khác. Tuy nhiên, trong các chỉ số mỡ máu, có triglyceride là chất béo được chuyển hóa từ thức ăn ở dạng năng lượng dự trữ, dễ tăng cao nếu cơ thể nạp nhiều tinh bột hoặc thực phẩm giàu calo.

Đây cũng là một trong những lý do nhiều người ăn chay trường nhưng vẫn được chẩn đoán mắc mỡ máu cao.

4. Uống nhiều rượu bia gây hại gan

Rượu bia có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, nhất là gan – cơ quan đóng vai trò quan trọng trong hoạt động chuyển hóa cholesterol. Khi vào cơ thể chỉ khoảng 10% lượng cồn trong rượu bia được đào thải qua nước tiểu, mồ hôi và hơi thở, 90% còn lại sẽ đến thẳng gan để xử lý.

Nếu cơ thể dung nạp quá nhiều cồn sẽ khiến cho gan “quá tải”, cồn chuyển hóa thành acetaldehyde không được xử lý hết gây tổn thương gan. Lâu ngày, chức năng gan suy giảm, quá trình chuyển hóa gặp vấn đề. Điều này không chỉ dẫn đến tăng mỡ máu mà còn làm tăng mỡ gan.

5. Gia tăng biến chứng khi hút nhiều thuốc lá 

Hút thuốc lá có thể làm tăng tổn thương mạch máu, phối hợp với mỡ máu cao sẽ gây ra xơ vữa động mạch. Từ đó tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim và mạch máu.

6. Thường xuyên thức khuya

Việc thức đêm thường sẽ dẫn đến không đủ giấc. Việc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể bị xáo trộn và mỡ thừa trong cơ thể có xu hướng tăng lên. Các mô mỡ càng ngày càng dày lên trong cơ thể và gây ra tăng cân, tăng mỡ máu.

Khi thức đêm muộn khiến cơ thể con người cần nạp nhiều thức ăn để duy trì năng lượng, sự tỉnh táo để làm việc và học tập. Điều này càng dễ khiến cơ thể thừa cân, tích tụ mỡ thừa.

7. Ăn tối muộn dễ thừa cân, tăng mỡ máu

Tối muộn là thời điểm năng lượng tiêu hao ít nhất trong ngày. Việc ăn tối quá muộn có thể khiến hàm lượng cholesterol nạp vào không kịp tiêu hóa, đọng lại tại thành động mạch. Tình trạng này lâu ngày có thể gây xơ vữa động mạch. Vì vậy, nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm, kết hợp tập thể dục điều độ để hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể bị tiêu hao.

8. Lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ

Ít hoặc lười vận động khiến năng lượng dư thừa trong cơ thể không được giải phóng, tích tụ tạo thành mỡ dư thừa gây thừa cân, rối loạn mỡ máu.

Người bệnh hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và duy trì 4-5 buổi/tuần. Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, là cách tốt để giảm mỡ máu cao, giảm cân, giảm vòng eo. Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào các công việc hàng ngày, chẳng hạn như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ giải lao.

Người bệnh cần kiêng kị hoặc hạn chế tối đa những điều kể trên để tránh làm tăng cao chỉ số mỡ máu. Ngoài ra, cần chú ý xét nghiệm các chỉ số mỡ máu định kỳ 3 tháng một lần để theo dõi và điều chỉnh phù hợp. Nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu từ thiên nhiên để cải thiện các chỉ số một cách an toàn, bền vững.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh