Mách bạn 6 cách giảm mỡ máu không cần thuốc hiệu quả, dễ áp dụng

Mỡ máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim. Nếu không muốn phải làm bạn suốt đời với những bệnh lý nguy hiểm này, cần kiểm soát được các chỉ số mỡ máu. Dưới đây là 6 cách giảm mỡ máu không cần thuốc hiệu quả, bạn có thể dễ dàng áp dụng.

1. Ý nghĩa của việc giảm mỡ máu không cần thuốc

Người bị mỡ máu cao khi một trong số các chỉ số mỡ máu như cholesterol toàn phần, LDL cholesterol, triglyceride tăng so với ngưỡng cho phép và HDL cholesterol giảm đi. Thông thường, khi mỡ máu cao vượt ngưỡng an toàn, người bệnh được chỉ định dùng một số loại thuốc hạ mỡ máu như statin. Statin có thể hạ mỡ máu nhanh nhất nhưng lại để lại tác dụng phụ khôn lường như: hạ tiểu cầu, tiêu hóa kém, mệt mỏi, đau, yếu cơ đồng thời thúc đẩy một số bệnh khác như tiểu đường type 2.

Vì vậy nếu các chỉ số mỡ máu cao nhẹ hoặc vừa phải, bạn có thể hạ mỡ máu tự nhiên mà không dùng đến bất kỳ loại thuốc điều trị nào.

Việc giảm mỡ máu không cần thuốc sẽ giúp cơ thể tránh được các tác dụng phụ của thuốc tây, giúp bạn thực hiến kế hoạch hạ mỡ máu an toàn hơn và thúc đẩy cuộc sống lành mạnh hơn với chế dộ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý.

Vậy có những cách giảm mỡ máu tại nhà không dùng thuốc nào? Dưới đây là một số gợi ý chữa mỡ máu không cần dùng thuốc.

>>> Tìm hiểu ngay: 6 nguyên nhân khiến cholesterol tăng cao và cách điều trị

2. Top 6 cách giảm mỡ máu không cần thuốc hiệu quả

2.1. Hạn chế chất béo chuyển hóa

Chế độ ăn uống chiếm đến 25% lượng chất béo cung cấp cho cơ thể. Vì vậy lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được triglyceride hay cholesterol đi vào cơ thể.

Đặc biệt cần tránh các chất béo chuyển hóa. Bởi theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất béo chuyển hóa có tác động tiêu cực đến sức khỏe như tăng LDL cholesterol và giảm HDL cholesterol.

Hạn chế nguồn thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa như:

• Bơ thực vật
• Dầu thực vật hydro hóa một phần
• Đồ chiên xào
• Thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn

2.2. Tiêu thụ ít chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa chỉ nên chiếm từ 5-6% lượng calo hàng ngày của mỗi người. Nếu ăn uống quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol xấu. Khi dư thừa sẽ tích tụ tại thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch.

Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra, người tiêu thụ 50g bơ có chỉ số LDL cholesterol cao hơn đáng kể so với người dùng dầu dừa và dầu oliu.

Bạn nên tránh một số loại chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống như:

• Thịt bò, thịt đỏ
• Thịt lợn
• Da, mỡ, nội tạng động vật
• Bơ
• Pho mát và các sản phẩm từ sữa khác
• Dầu ăn như dầu cọ, dầu lạc…

2.3. Tăng cường các loại chất béo không bão hòa

Những chất béo không bão hòa bao gồm axit béo omega-3 và omega-6. Hai chất béo này có thể cải thiện LDL cholesterol và triglyceride hiệu quả. Đánh giá năm 2017 cho thấy, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa như bổ sung dầu cá có thể ngăn ngừa chứng loạn nhịp tim và tăng sức khỏe tổng thể cho tim. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều omega-6.

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 chất béo không bão hòa như:

• Quả óc chó
• Các béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích
• Quả bơ
• Dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu nành

2.4. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ là thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống giảm mỡ máu. Bởi chất xơ hòa tan sẽ cải thiện được mỡ xấu. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra lợi ích của chế đọ ăn uống nhiều chất xơ ở 69 người da đỏ gốc Á có mức cao hơn bình thường. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng 70g chất xơ hòa toan mỗi ngày có mức cholesterol toàn phần và LDL cholesterol thấp hơn những người ăn theo chế độ ăn thông thường.

Như vậy, có thể sử dụng các loại rau củ giàu chất xơ như một loại thực phẩm hạ mỡ máu không cần dùng thuốc.

• Rau củ giàu chất xơ như:
• Rau màu xanh đậm
• Trái cây
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt
• Đậu

2.5. Tích cực tập thể dục thể thao đều đặn

Thể dục thường xuyên có thể giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, đặc biệt giúp cải thiện huyết áp và giảm lượng đường trong máu.

Khuyến nghị người trưởng thành nên tập ít nhất 150-300 phút tập với cường độ trung bình hoặc 75-150 phút tập với cường độ cao mỗi tuần để mang lại thay đổi đáng kể cho sức khỏe. Nên tập các bài tập tăng dần cường đồ và kết hợp với các bộ môn khác như:

• Đi bộ
• Chạy bộ
• Đạp xe
• Thể dục nhịp điệu
• Gym…
• Đối với người mắc bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến chuyên gia

2.6. Hạn chế uống rượu chính là cách giảm mỡ máu hiệu quả

Khi uống rượu, gan sẽ phân giải các hợp chất trong rượu thành chất béo trung tính triglyceride và cholesterol vào trong cơ thể. Uống rượu cũng làm tăng huyết áp và gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa mỡ của gan. Vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia.

3. Kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ hạ mỡ máu không dùng thuốc

Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có các thành phần như omega-3 hay chất xơ, hoặc các vị thảo dược như giảo cổ lam, lá sen, chiết xuất cam, bưởi… sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ máu an toàn mà không để lại tác dụng phụ.

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ hạ mỡ máu, hạ mỡ gan theo chỉ dẫn để kiểm soát các chỉ số mỡ máu.

Nên lựa chọn sản phẩm có:

• Rõ nguồn gốc xuất xứ
• Thời gian sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng
• Thành phần an toàn, lành tính
• Có thể sử dụng mà không dị ứng với các thành phần trong sản phẩm

4. Lời khuyên cho phương pháp giảm mỡ máu tại nhà không dùng thuốc

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, mỡ máu là do quá trình ăn uống nhiều chất béo cộng với lối sống ít vận động mà hình thành. Vì vậy, để giảm mỡ máu mà không cần dùng đến thuốc, người bệnh phải tuân thủ kỹ càng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho mình.

Bác sĩ đưa ra một số lời khuyên như:

• Lên thực đơn ăn uống và chế độ tập luyện khoa học
• Tham khảo ý kiến từ chuyên gia, bác sĩ nếu muốn thực hiện chế độ ăn uống tập luyện khoa học
• Duy trì cân nặng ổn định
• Giữ tinh thần thoải mái
• Từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, rượu bia
• Có thể thử ăn chay một ngày trong tuần
• Uống nhiều nước

Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ máu không cần thuốc. Hy vọng bạn đọc nắm được các cách đơn giản này để đưa chỉ số mỡ máu về ngưỡng an toàn. Mọi thắc mắc về bệnh mỡ máu vui lòng liên hệ hotline 0865 344 349 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM: 

• Cập nhật 4 cách điều trị rối loạn lipid máu hiệu quả 
• Cam Bergamot – Hướng đi mới trong điều trị mỡ máu cao không dùng thuốc
• Nần nghệ – Hạ mỡ máu an toàn, bền vững