Yoga cho người mỡ máu cao – Thử ngay 10 tư thế đơn giản này

Yoga cho người mỡ máu cao là giải pháp giảm cholesterol và triglyceride hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh nhận thêm nhiều lợi ích từ phương pháp này. Nếu bạn đang băn khoăn không biết cách thực hiện như thế nào. Tham khảo ngay 10 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây.

1. Yoga có giảm mỡ máu được không?

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm mỡ máu. Cụ thể:

• Kiểm soát cholesterol và triglyceride.
• Giảm cân với những trường hợp thừa cân, béo phì.
• Cải thiện tình trạng cao huyết áp, mất ngủ, lo âu.
• Giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Có thể thấy, yoga giúp kiểm soát mỡ máu cao, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh. Vì vậy, mỗi người nên dành thời gian thực hiện các bài tập yoga để sớm kiểm soát bệnh.

2. 10 bài tập yoga cho người mỡ máu cao

Người mắc bệnh mỡ máu cao có thể tham khảo các bài tập yoga dưới đây:

2.1. Tư thế Pranayam giảm mỡ máu

Pranayam được định nghĩa chung là việc kiểm soát hơi thở làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ máu cao.

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm xuống thảm.
• Từ từ đưa hai tay ra phía sau, chống xuống sàn, sau đó đẩy người và bụng lên.
• Tư thế này giữ nguyên trong 10 giây giúp kéo căng vùng bụng.
• Tiếp theo, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

2.2. Tư thế gập người, thẳng gối đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol

Động tác này giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giảm cholesterol và triglyceride.

Hướng dẫn:

• Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau 1 khoảng.
• Hai tay vòng ngược ra sau, đan vào nhau, từ từ đưa người gập xuống bên trái, chân giữ thẳng. Cố gắng gập người để mũi chạm vào chân, tay kéo căng.
• Giữ nguyên tư thế này ổn định trong 10 nhịp thở, hít vào – thở ra, lặp lại tương tự với bên còn lại.

2.3. Giảm mỡ máu với tư thế yoga Sudarchan Kriya

Tư thế Sudarchan Kriya ngồi thiền không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tinh thần thoải mái mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, người bị mỡ máu cao có thể tham khảo thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

• Tư thế ngồi quỳ gối, thực hiện trên thảm.
• Hơi thở chậm, hít vào thở ra nhẹ nhàng và đều.
• Sau đó, tăng thời gian thở gấp đôi hít vào.
• Ngược lại, thời gian hít vào gấp đôi thời gian thở ra.
• Luyện tập bài tập kiểm soát hơi thở trong 45 phút.

2.4. Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cholesterol hiệu quả. Đồng thời, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp bắp, đùi thêm săn chắc.

Hướng dẫn:

• Tư thế đứng trên thảm, hai chân cách nhau một khoảng xa.
• Từ từ hạ thấp gối phải cho đùi song song với sàn nhà.
• Tiếp theo, hai bắp tay của chắp lại nâng cao lên sàn nhà, cố gắng căng mình, lưng uốn cong ra sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, thực hiện với bên chân còn lại.

2.5. Thực hiện tư thế chéo mở rộng

Yoga giảm mỡ máu với tư thế chéo mở rộng khá hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản sau:

• Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, sau đó hạ gối chân xuống một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng.
• Tay phải nâng lên cao, sườn phải kéo căng theo, thực hiện càng lâu càng tốt.
• Tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện động tác này liên tục và đổi bên còn lại.

2.6. Tư thế đặt chân lên tường giảm mỡ máu

Tư  thế yoga đặt chân lên tường có công dụng giúp lưu thông máu, cải thiện tình trạng cao huyết áp, đồng thời giảm lo lắng, stress.

Cách thực hiện:

• Nằm gần với tường, tay duỗi thẳng.
• Hai chân đặt thẳng dựa vào tường, phân thân và chân vuông góc với nhau.
• Giữ tư thế này 1-2 phút hoặc có thể lâu hơn tùy cơ thể.
• Hít vào, thở rau đều, thực hiện tư thế này trong 3 phút, lặp đi lặp lại nhiều lần.

2.7. Yoga giảm mỡ máu với tư thế chim bồ câu

• Ngồi trên thảm, chân phải co lại, bàn chân hướng vào xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về phía sau.
• Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Hãy giữ cho hai bàn chân song song trên một đường thẳng trên sàn nhà.
• Thực hiện tư thế này tương tự với bên chân trái còn lại.

2.8. Gập đầu thư giãn – Tư thế yoga cho người mỡ máu

• Ngồi thoải mái trên thảm, duỗi thẳng về phía trước.
• Từ từ gập người về phía trước, hai tay đan vào nhau, đặt phía trước bàn chân.
• Tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, ép sát mặt xuống đầu gối.
• Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.
• Sau đó, về vị trí thư giãn như ban đầu.

2.9. Tư thế xoắn ốc

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng, nâng chân trái lên rồi quấn qua chân phải.
• Đồng thời, hai cánh tay quấn vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đặt trước ngực.
• Mặt hướng về phía trước, cố gắng giữ thăng bằng, hít vào thở ra thư giãn.

2.10. Bài tập vai đứng giúp hạ mỡ máu

• Nằm thẳng xuống sàn, sau đó hai tay chống vào thắt lưng.
• Từ từ đưa chân lên trên cao, vai, lưng và đầu gót chân cố gắng tạo thành một đường thẳng.
• Tạo điểm tựa chắc giúp cơ thể giữ thăng bằng, hãy giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.

Lưu ý: động tác này không nên áp dụng cho người bị đau cổ vai gáy hoặc mắc bệnh thoái hóa cổ vai gáy.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga

Yoga giảm mỡ máu là phương pháp hiệu quả, tuy nhiên, người bệnh cần chú ý những điều sau khi thực hiện:

3.1. Thời gian tập

• Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng, để đạt hiệu quả tốt nhất người bệnh nên chăm chỉ luyện tập có kế hoạch, ít nhất mỗi ngày/ lần.
• Nếu không có thời gian rảnh, bạn có thể chọn thời điểm khi thức dậy, trước khi đi ngủ.

3.2. Tư thế tập

Có rất nhiều tư thế yoga từ dễ đến khó. Hãy lựa chọn động tác đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu.

Nên tham khảo ý kiến hoặc hướng dẫn từ các huấn luyện viên về yoga để đảm bảo an toàn.

3.3. Tập luyện thường xuyên

Yoga không mang lại hiệu quả tức thì, vì vậy người bệnh cần có thời gian luyện tập kiên trì.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi màu sắc, uống đủ nước mỗi ngày để sớm đẩy lùi bệnh mỡ máu cao.

Hi vọng với những bài tập yoga cho người mỡ máu cao ở trên sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh, ngăn ngừa biến chứng xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não. Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược để đảm bảo an toàn và cho hiệu quả bền vững.