Mỡ máu tăng cao sau Tết: Kiểm soát ngay bằng 4 cách này!

Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, dùng nhiều thực phẩm giàu chất béo, thường xuyên bia rượu… là những nguyên nhân khiến mỡ máu, mỡ gan tăng cao sau Tết. Vậy ngay khi trở về với nhịp sống thường ngày, cần làm gì để kiểm soát mỡ máu, mỡ gan hiệu quả?

Nguyên nhân khiến mỡ máu tăng cao sau Tết

Mỡ máu cao là một bệnh rối loạn chuyển hóa phổ biến tại Việt Nam với 30% dân số mắc phải. Bệnh có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho hệ tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao… làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim, nhồi máu cơ tim.  Đặc biệt có tới 50% người mỡ máu cao bị gan nhiễm mỡ.

Đáng lo ngại, trong khi mỡ máu, mỡ gan tăng cao, cần kiêng khem chặt chẽ, thì vào dịp Tết, chúng ta lại có xu hướng thoải mái hơn với bản thân trong việc ăn uống, sinh hoạt.

Hầu hết các món ăn ngày Tết đều giàu dinh dưỡng, nhiều Cholesterol và chất đường bột như bánh chưng, giò chả, thịt, nem… Những bữa ăn dày đặc khiến lượng calo nạp vào cơ thể dư thừa, tích tụ dưới dạng mô mỡ. Lượng mỡ thừa tăng lên nhanh chóng dẫn đến mỡ máu tăng cao sau Tết.

Thêm vào đó, rượu bia là đồ uống không thể thiếu trong các bữa tiệc liên hoan, chúc tụng. Dung nạp quá nhiều chất cồn kích thích gan sản xuất axit béo, làm tăng nồng độ Triglyceride, Cholesterol xấu gây hại cho cơ thể.

Vào kỳ nghỉ Tết, nhiều người có tâm lý vui chơi thoải mái, hoàn toàn lệch khỏi nhịp độ sinh hoạt thường ngày. Thức khuya, dậy muộn, ăn uống không đúng bữa, ít có thời gian tập thể dục… là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến hoạt động chuyển hóa Cholesterol tại gan. Điều này không chỉ khiến mỡ gan tăng cao mà còn dẫn đến rối loạn các thành phần mỡ máu.

Kiểm soát mỡ máu, mỡ gan tăng sau Tết như thế nào?

Sau Tết là thời điểm mọi người quay trở lại nhịp sinh hoạt, đi làm lại như bình thường. Để đảm bảo có sức khỏe tốt nhất, việc quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt là hết sức quan trọng để kiểm soát mỡ máu, mỡ gan tăng cao, hạn chế các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 4 nguyên tắc cơ bản người bệnh nên tham khảo:

1. Ăn uống khoa học

– Sau thời gian dài ăn nhiều bánh chưng, bánh tét, các món ăn giàu Cholesterol, hãy bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau xanh, đậu nành, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…

– Ăn các các món cá nhiều axit béo omega 3: cá thu và cá hồi; các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô; các loại dầu thực vật: dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ô liu…

– Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách béo, sữa chua không đường…

– Thay vì nướng hoặc chiên, hãy ưu tiên ăn các món ăn được chế biến bằng hình thức hấp hoặc luộc.

– Kiêng rượu bia, nước ngọt có gas, thay bằng các loại trà thảo mộc.

2. Duy trì vận động, thể dục

Trong việc thay đổi lối sống để giảm tình trạng mỡ máu, mỡ gan cao sau Tết, không thể thiếu việc tập thể dục.

Người bệnh hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và duy trì 4-5 buổi/tuần. Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, là cách tốt để giảm mỡ máu cao, giảm cân, giảm vòng eo. Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào các công việc hàng ngày, chẳng hạn như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ giải lao.

3. Từ bỏ các thói quen có hại

Mỡ máu, mỡ gan cao sau Tết dù không xuất phát trực tiếp từ một số thói quen có hại như hút thuốc lá thường xuyên hay uống nhiều rượu bia. Nhưng sự kết hợp giữa các yếu tố này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch cho người bệnh.

Cụ thể, hút thuốc làm tăng tổn thương mạch máu, phối hợp với mỡ máu cao sẽ gây ra xơ vữa động mạch. Từ đó tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim và mạch máu.

Ngoài ra, bia rượu chứa nhiều calo và làm tăng mức cholesterol xấu. Uống nhiều rượu có thể làm xơ gan, suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa mỡ thừa. Muốn giảm mỡ máu, mỡ gan, bỏ rượu bia được coi là hành động ưu tiên hàng đầu.

4. Bồi bổ, tăng cường chức năng gan

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, chỉ có khoảng 20% Cholesterol được tổng hợp từ thức ăn, 80% còn lại được sản xuất tại gan. Gan đóng vai trò quan trọng trong hoạt động chuyển hóa. Vì vậy, để kiểm soát mỡ máu cao hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học người bệnh cần chú trọng đến việc bồi bổ, tăng cường chức năng gan, ổn định lại quá trình chuyển hóa.

Nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để đảm bảo an toàn, thân thiện với sức khỏe. Đặc biệt, là những sản phẩm vừa hỗ trợ hạ mỡ máu vừa hỗ trợ bảo vệ, tăng cường chức năng gan.