4 cách đơn giản giúp bạn ổn định mỡ máu – bình an khai xuân Ất Tỵ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, sử dụng bia rượu liên tục, lười vận động… là những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ máu tăng cao sau Tết. Điều này tiềm ẩn biến chứng nguy hiểm, điển hình là đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Vì vậy, nhiều người lo lắng không biết làm cách nào để ổn định mỡ máu, bình an khai xuân dịp đầu năm. 

1. Nhiều người lo lắng vì mỡ máu tăng cao sau Tết

Anh Lê Văn Hùng (45 tuổi, Hà Nội) mắc bệnh mỡ máu cao nhiều năm nay. Dịp Tết Ất Tỵ vừa rồi sum họp gia đình vui quá anh ăn uống mất kiểm soát khiến tình trạng mỡ máu tăng cao trở lại. “Chỉ sau 5 ngày nghỉ Tết mà mỡ máu của tôi từ 5.5 lên tới 7.5mmol/l. Sáng nay tôi đi xét nghiệm máu mà bàng hoàng khi nhận kết quả. Cũng vì mình chủ quan, ăn uống đội khi vô tội vạ mà thành như thế này. Tiền sử bệnh huyết áp cao nên lo lắng biến chứng đột quy”, anh Hùng chia sẻ.

Giống như anh Hùng, cô Hoàng Thị Thảo (67 tuổi, Nam Định) ngồi chờ kết quả xét nghiệm máu ở bệnh viện với tinh thần đầy lo lắng. Cô cho biết, Tết mâm cao cỗ đầy, con cái tụ họp nên khó kiêng khem cộng với thời tiết rét đậm rét hại lười vận động. Cảm nhận mỡ máu tăng cao, các triệu chứng tê bì chân tay, hoa mắt diễn ra thường xuyên nên mới mùng 6 Tết cô đã ra bệnh viện kiểm tra sức khỏe.

2. Vì sao mỡ máu tăng cao sau Tết?

Không riêng anh Hùng, cô Thảo mà rất nhiều người đang lo lắng tình trạng mỡ máu tăng cao sau Tết. Nhiều người hoang mang, đặt ra câu hỏi, vì sao cứ sau Tết là mỡ máu, mỡ gan lại tăng cao vùn vụt?

Có thể nói, mỡ máu cao là một bệnh rối loạn chuyển hóa phổ biến tại Việt Nam với 30% dân số mắc phải. Bệnh có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho hệ tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao… làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim, nhồi máu cơ tim.

2.1. Ăn uống không kiêng khem

Khi mắc bệnh mỡ máu, mỡ gan cao, người bệnh cần sử dụng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem (hạn chế đồ ăn chiên rán, nhiều chất béo, bia rượu…). Tuy nhiên, vào dịp Tết, văn hóa người Việt thường “mâm cao cỗ đầy” với các món giàu chất béo (giò, nem, bánh chưng…). Và nhiều người có xu hướng thoải mái hơn với bản thân trong việc ăn uống, sinh hoạt.

Cùng với đó, những bữa ăn dày đặc khiến lượng calo nạp vào cơ thể dư thừa, tích tụ dưới dạng mô mỡ. Lượng mỡ thừa tăng lên nhanh chóng dẫn đến mỡ máu tăng cao sau Tết.

Thêm vào đó, rượu bia, nước có ga là đồ uống không thể thiếu trong các bữa tiệc liên hoan, chúc tụng. Dung nạp quá nhiều chất cồn kích thích gan sản xuất axit béo, làm tăng nồng độ Triglyceride, Cholesterol xấu gây hại cho cơ thể.

2.2. Lười vận động

Trong dịp Tết, nhiều người thường ít vận động hơn vì nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các buổi tiệc tùng. Bên cạnh đó, miền Bắc thời tiết rét đậm rét hại cũng là xu hướng khiến cho nhiều người lười vận động. Điều này khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm đi. Việc thiếu vận động có thể góp phần làm tăng mỡ máu.

2.3. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Vào kỳ nghỉ Tết, nhiều người có tâm lý vui chơi thoải mái, hoàn toàn lệch khỏi nhịp độ sinh hoạt thường ngày. Thức khuya, dậy muộn, ăn uống không đúng bữa… là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến hoạt động chuyển hóa cholesterol tại gan. Điều này không chỉ khiến mỡ gan tăng cao mà còn dẫn đến rối loạn các thành phần mỡ máu.

Tóm lại, với việc dung nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo, uống rượu bia cộng thêm thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, thức khuya, lười vận động… là nguyên nhân khiến mỡ máu tăng nhanh sau Tết.

3. Làm gì để ổn định mỡ máu, bình an khai xuân Ất Tỵ?

Sau Tết là thời điểm mọi người quay trở lại nhịp sinh hoạt như bình thường. Để giảm mỡ máu, đảm bảo có sức khỏe tốt nhất, việc quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt là hết sức quan trọng. Dưới đây là 4 nguyên tắc cơ bản người bệnh mỡ máu cần phải thực hiện ngay sau Tết:

3.1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Như đã nói ở trên, nguyên nhân khiến mỡ máu tăng cao dịp Tết Nguyên đán là do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Vì vậy, ngay sau Tết, hãy điều chỉnh là chế độ ăn uống của mình, cụ thể:

– Sau thời gian dài ăn nhiều bánh chưng, bánh tét, các món ăn giàu Cholesterol, hãy bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau xanh, đậu nành, bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…

– Ăn các các món cá nhiều axit béo omega 3: cá thu và cá hồi; các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô; các loại dầu thực vật: dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu ô liu…

– Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách béo, sữa chua không đường…

– Thay vì nướng hoặc chiên, hãy ưu tiên ăn các món ăn được chế biến bằng hình thức hấp hoặc luộc.

3.2. Giảm mỡ máu bằng cách tăng cường vận động

Trong việc thay đổi lối sống để giảm tình trạng mỡ máu, mỡ gan cao sau Tết, không thể thiếu việc tập thể dục.

Người bệnh hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày và duy trì 4-5 buổi/tuần. Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội… là cách tốt để giảm mỡ máu cao, giảm cân, giảm vòng eo. Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào các công việc hàng ngày, chẳng hạn như: đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ giải lao.

3.3. Từ bỏ các thói quen có hại

Mỡ máu, mỡ gan cao sau Tết dù không xuất phát trực tiếp từ một số thói quen có hại như hút thuốc lá thường xuyên hay uống nhiều rượu bia. Nhưng sự kết hợp giữa các yếu tố này sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch cho người bệnh.

Cụ thể, hút thuốc làm tăng tổn thương mạch máu, phối hợp với mỡ máu cao sẽ gây ra xơ vữa động mạch. Từ đó tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngừng hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim và mạch máu.

Ngoài ra, bia rượu chứa nhiều calo và làm tăng mức cholesterol xấu. Uống nhiều rượu có thể làm xơ gan, suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa mỡ thừa. Muốn giảm mỡ máu, mỡ gan, bỏ rượu bia được coi là hành động ưu tiên hàng đầu.

Ngoài ra, người bệnh nên dành nhiều thời gian để thư giãn, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress giúp kiểm soát mỡ máu.

3.4. Kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt

Sau Tết, hãy kiểm tra sức khỏe và theo dõi chỉ số mỡ máu càng sớm càng tốt. Việc kiểm tra mỡ máu là cần thiết giúp theo dõi chỉ số mỡ máu và phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn.

Người bệnh cũng cần phải duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ dù ở thời điểm nào, lễ Tết.

Xem thêm:

• 8 điều kiêng kị khi bị mỡ máu cao – Xem ngay để tránh
• Bộ đôi tinh chất giảm mỡ máu hiệu quả từ Châu Âu – Thông tin bổ ích cho người mỡ máu cao
• 6 dấu hiệu cảnh báo mỡ máu cao – Xem ngay giải pháp hỗ trợ